برای کنترل فشار خون وزنه بزنید
تاریخ انتشار: ۲۰ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۴۶۷۶۹
خبرگزاری آریا-محققان برزیلی در مطالعات جدید خود دریافتند که افزودن تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه، می‌تواند به طور موثری فشار خون بالا را کاهش دهد.
به گزارش خبرگزاری آریا ، فشار خون یکی از بیماری‌های خاموشی است که جان بسیاری از افراد را در جهان تهدید کرده و زمینه ساز بروز مشکلات قلبی و عروقی است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این مطالعه با هدف بررسی اثرات ورزش قدرتی بر فشار خون بالا انجام شد و بیش از 21 هزار مقاله علمی را برای رسیدن به این نتایج تجزیه و تحلیل کرد. این یافته‌ها می‌تواند برای میلیون‌ها فرد بزرگسال که فشار خون بالا دارند، بسیار مفید باشد.
جیوانا رامپازو تکسیرا (Giovana Rampazo Teixeira) از دانشگاه ایالتی سائوپائولو سرپرستی این مطالعات را بر عهده داشت. یافته‌های وی نشان داد: تمرینات قدرتی به مدت هشت تا 10 هفته منجر به کاهش قابل توجه فشار خون شده و فشار سیستولیک (عدد بالا) به طور متوسط 10 میلی متر جیوه کاهش یافته و فشار دیاستولیک (عدد پایین) نیز حدود 4.79 میلی متر جیوه کاهش پیدا می‌کند.
تحقیقات قبلی عمدتاً روی تأثیرات ورزش هوازی در کاهش فشار خون متمرکز بود، در حالی که تأثیر تمرینات قدرتی کمتر مورد توجه قرار گرفته است. گروه نمونه شامل 253 بیمار مبتلا به فشار خون با میانگین سنی 59 سال بود و این متاآنالیز بر پاسخ‌های پایه و پس از آموزش به مطالعات کنترل شده به مدت هشت هفته یا بیشتر متمرکز بود.
نتایج بررسی‌های انجام شده نشان داد: کاهش قابل توجه فشار خون پس از تقریباً 20 جلسه تمرینی حاصل شده و فواید آن برای حدود 14 هفته پس از پایان تمرین حفظ شد. این مطالعه تاکید کرد که تمرینات قدرتی می‌تواند یک مداخله غیردارویی بسیار موثر برای افراد مبتلا به فشار خون بالا باشد، به شرطی که متغیر‌های کلیدی مانند حجم، شدت و فرکانس تمرینات در نظر گرفته شود. با این حال، تحقیقات بیشتر برای بررسی مکانیسم‌های مولکولی مسئول اثرات کاهش فشار خون تمرینات قدرتی ضروری است.
جیوانا رامپازو تکسیرا در این رابطه می‌گوید: در تمرین‌های پزشکی و باشگاه‌ها یا مراکز تناسب اندام، تمرین قدرتی می‌تواند یک گزینه درمانی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا به عنوان یک مداخله غیردارویی باشد، به شرطی که اطلاعات کافی در مورد متغیر‌های کلیدی داشته باشید و اهداف مد نظر تیم درمانی را در نظر بگیرید.
طی این مطالعات، تجزیه و تحلیل‌های محققان بر سن، بار، شدت و فرکانس تمرینات متمرکز شد تا بینش جامعی در مورد تأثیر این متغیر‌ها ارائه دهد. این مطالعه همچنین نشان داد: تمرینات قدرتی زمانی که با شدت بار متوسط تا شدید، حداقل دو بار در هفته و به مدت حداقل دو ماه انجام شود، بیشترین تأثیر را در کاهش فشار خون دارد. محققان شدت بار متوسط تا شدید را به عنوان بلند کردن بیش از 60 درصد از سنگین‌ترین وزنه‌ای که یک فرد می‌تواند یک بار بلند کند، در نظر می‌گیرند.
نمونه مطالعه عمدتاً شامل افراد بین 60 تا 68 سال بود که تجزیه و تحلیل زیر گروه سنی نشان داد: تمرینات قدرتی در کاهش فشار خون در گروه سنی 18 تا 50 سال در مقایسه با گروه سنی 51 تا 70 سال مؤثرتر بود.
در هر صورت، باید توجه داشت که تمرینات قدرتی را می‌توان در هر سنی انجام داد و علاوه بر جوانان و میانسالان، اثر وزنه زدن بر فشار خون در افراد مسن نیز مفید است. شرح کامل این مطالعه در آخرین شماره مجله تخصصی Scientific Reports منتشر شده است.
منبع: خبرگزاری آریا
کلیدواژه: کنترل فشار خون تمرینات قدرتی کاهش فشار خون فشار خون بالا فشار خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۴۶۷۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
محمد فاضلی جامعه شناس: خیلی بیل‌زن هستید زمین خودتان را را بیل بزنید
محمد فاضلی جامعه‌شناس خطاب به روسای دانشگاه‌هایی که برای بورسیه کردن دانشجویان معترض آمریکایی اعلام آمادگی کردند، توییتی منتشر کرد.
فاضلی طی این توییت در شبکه اجتماعی ایکس نوشت:
دو سه رئیس دانشگاه اعلام آمادگی کرده‌اند به دانشجویان معترض آمریکایی، بورسیه بدهند! یکی به این‌ها بگوید خودمان کلی دانشجوی محروم از تحصیل، و با احکام تعلیق از یک تا چند ترم داریم. خیلی بیل زن هستید، زمین خودتان را بیل بزنید و دانشجویان محروم از تحصیل دانشگاه خودتان را دریابید.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟